α) 2-3 φορές το χρόνο;
β) Κάθε μήνα;
γ) Κάθε φορά που κάποιος γύρω σου είναι άρρωστος;
Αν απάντησες οτιδήποτε από περισσότερο από μία φορά το χρόνο, ακόμα κι αν είναι σύνηθες, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι φυσιολογικό.

Όταν αρρωσταίνουμε πολύ συχνά είναι ένα σημάδι πως το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι αδύναμο.
Υπάρχουν ευτυχώς κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μην αρρωστήσουμε φέτος.

1. Ξεκινάμε με την υγεία του εντέρου μας
Έχετε ακούσει ξανά πως η υγεία ξεκινά από το έντερο; Αυτό είναι τόσο αλήθεια! Στην πραγματικότητα, το 70-80% του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερο μας. Το πιο εύκολο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να τρώμε καθημερινά τρόφιμα με έντερο-φιλικά βακτήρια (π.χ. λάχανο τουρσί, γιαούρτι, κεφίρ κλπ) ή προβιοτικά συμπληρώματα. Θα νιώσετε τη διαφορά!
2. Εξαλείφουμε τη ζάχαρη για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας!
Κάθε φορά που τρώμε ζάχαρη, «ρίχνουμε» το ανοσοποιητικό μας κατά 50% μέσα σε 10 λεπτά και έως 5 ώρες. Φανταστείτε πως αν πίνουμε ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι για πρωινό, για δεκατιανό κάποιο μάφιν ή επιδόρπιο γιαουρτιού, για απογευματινό και μετά το βραδινό λίγο παγωτό ή μπισκοτάκια, τότε το ανοσοποιητικό μας σύστημα θα εργάζεται μόνο στο μισό των δυνατοτήτων του για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας! Ας ρίξουμε μια προσεκτική ματιά στο φαγητό που τρώμε και ας προσπαθήσουμε να εξαλείψουμε την κρυμμένη ζάχαρη όπου μπορούμε.
3. Βιταμίνη Α ΟΧΙ β-καροτίνη!
Η βιταμίνη Α είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό που συχνά λείπει από τη διατροφή μας. Δυστυχώς, πολλοί νομίζουν ότι μπορούν να βασίζονται στη β-καροτίνη από τα καρότα για να πάρουν αρκετή βιταμίνη Α. Αν και είναι αλήθεια ότι μπορεί το σώμα να μετατρέψει τη β-καροτίνη (πρόδρομο της βιταμίνης Α), μόνο πολύ μικρές ποσότητες μπορούν να μετατραπούν σε βιταμίνη Α. Η λύση απλή: Τρώμε συκώτι, αγνό βούτυρο και κρόκους αβγών, αλλά και μουρουνέλαιο.
4. Έχουμε ανεπάρκεια στη βιταμίνη D!
Αυτή είναι εξαιρετικά σημαντική βιταμίνη για το ανοσοποιητικό μας, αλλά σχεδόν αδύνατο να την πάρουμε μόνο από την τροφή. Ευτυχώς, μπορούμε να συνθέσουμε στο δέρμα μας αλλά μόνο αν το δέρμα σας είναι εκτεθειμένο στον ήλιο (χωρίς ρούχα ή αντηλιακό) και έχουμε σχετικά ανοιχτόχρωμο δέρμα. Παίρνουμε συμπλήρωμα μόνο όταν ξέρουμε ποια είναι τα επίπεδα της 25(OH)D3 στο αίμα μας. Αυτό που θέλουμε είναι να έχουμε είναι τη σωστή ποσότητα, ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο έτσι ώστε το ανοσοποιητικό μας να λειτουργεί άριστα.
5. Συμπλήρωμα ψευδάργυρου
Ο ψευδάργυρος είναι ένα πολύ σημαντικό ιχνοστοιχείο και μελέτες δείχνουν πως μειώνει τη διάρκεια του κρυολογήματος εάν το πάρουμε κατά την έναρξη του. Μπορείτε είτε να τρώμε στρείδια (η καλύτερη πηγή ψευδαργύρου) ή να παίρνουμε 22 mg πικολινικού ψευδαργύρου καθημερινά.
6. Οι πρωτεΐνες αποτελούν τα δομικά στοιχεία
Χρειαζόμαστε πρωτεΐνη για να φτιάξει το σώμα μας αντισώματα και πολλά άλλα σημαντικά βασικά μόρια μέρος του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Θα ήθελα να συστήσω ως στόχο τουλάχιστον 15-30 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό και 25 με 30 γραμμάρια στο μεσημεριανό και το βραδινό, το οποίο είναι πολύ απλό όπως το να τρώμε: - 2-3 αυγά ή 4 κουταλιές της σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος στο πρωινό μας - 90-180 γραμμάρια σαρδέλες ή άγριο σολομό Αλάσκας ή μοσχάρι ή αρνάκι ή πουλερικά στο μεσημεριανό και το βραδινό μας
7. Σπιτικό ζωμό με κόκκαλα
ΟΚ αυτό μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά ναι ο ζωμό με κόκκαλα είναι μαγικός!
Δεν είναι μόνο ότι ο ζωμός είναι φανταστικός για το έντερο και το δέρμα μας, αλλά αποτελεί μια εύκολα απορροφήσιμη πηγή ανόργανων συστατικών που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικού μας και ολόκληρο το σώμα.

Δείτε σχετικά άρθρα:
1. Πως να απεξαρτηθείτε από τη ζάχαρη.