Θέλετε να μάθετε αν είστε μεταβολικά υγιείς; Είναι μια εύκολη ερώτηση για να απαντήσετε, ακόμη και χωρίς επίσκεψη στο ιατρείο.
Η μεταβολική υγεία έχει 5 μέρη: ελάχιστο λίπος στην κοιλιά, φυσιολογικό σάκχαρο στο αίμα, σταθερή όρεξη και ενέργεια, μύες, οστά και αρθρώσεις που σας επιτρέπουν να είστε δραστήριοι και φυσιολογική αρτηριακή πίεση, χωρίς φάρμακα.
1. Έχεις λίπος στην κοιλιά;
Εάν έχετε μια μεζούρα ή ακόμα και ένα κομμάτι κορδόνι, μπορείτε να μάθετε ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη μεταβολική υγεία: αν έχετε κοιλιακή παχυσαρκία.
Η κοιλιακή παχυσαρκία - που ονομάζεται κεντρική ή σπλαχνική παχυσαρκία - συμβαίνει όταν η κοιλιά σας είναι μεγαλύτερη από ό,τι θα έπρεπε σε σχέση με τους υπόλοιπους. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι το λίπος συσσωρεύεται μέσα και γύρω από τα ζωτικά όργανα του σώματός σας – κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μεταβολική σας υγεία.
Εάν η περίμετρος της μέσης σας είναι μεγαλύτερη από 102 εκατοστά εάν είστε άνδρας ή μεγαλύτερη από 88 εκατοστά εάν είστε γυναίκα, μπορεί να έχετε κοιλιακή παχυσαρκία. Το σχήμα σώματος μήλου εναντίον αχλαδιού είναι ένας εξαιρετικός δείκτης του σπλαχνικού σωματικού λίπους και της μεταβολικής υγείας.
Η κοιλιακή παχυσαρκία διαφέρει από το να έχεις υψηλό ΔΜΣ, αν και αν έχεις υψηλό ΔΜΣ, συχνά θα έχεις και μεγάλη περίμετρο μέσης. Ωστόσο, είναι συνήθως εύκολο να καταλάβετε εάν τα μοτίβα λίπους του σώματός σας σας δίνουν σχήμα «αχλαδιού» ή σχήμα «μήλου».
Όσον αφορά το μεταβολικά υγιές, το σχήμα «αχλαδιού» είναι καλύτερο. Ένα σχήμα «μήλου» υποδηλώνει ότι το σώμα σας αποθηκεύει γρήγορα περίσσεια ενέργειας στην περιοχή της κοιλιάς σας, για να την κρατήσει έξω από την κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό το λίπος συσσωρεύεται μέσα και γύρω από το συκώτι και άλλα εσωτερικά όργανα, γεγονός που παρεμποδίζει την ικανότητά τους να λειτουργούν σωστά.
Εάν έχετε κοιλιακή παχυσαρκία, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποια βήματα για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από το περιττό λίπος γύρω από τη μέση σας.
2. Παίρνετε φάρμακα για το σάκχαρο;
Η ύπαρξη φυσιολογικού σακχάρου είναι συνήθως σημάδι καλής μεταβολικής υγείας.
Εάν δεν λαμβάνετε κανένα φάρμακο για να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σε φυσιολογικά επίπεδα, αυτό είναι μια καλή αρχή. Αλλά εάν δεν έχετε μετρήσει το σάκχαρό σας εδώ και καιρό, θα πρέπει να φροντίσετε να το ελέγξετε στην επόμενη επίσκεψή σας σε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Υπάρχουν φθηνές συσκευές που ονομάζονται γλυκομετρητές που σας επιτρέπουν να μετράτε το σάκχαρο στο αίμα στο σπίτι. Μάθετε πώς να μετράτε το σάκχαρό σας στο σπίτι και τι σημαίνουν τα αποτελέσματα.
Εάν ελέγχετε το σάκχαρό σας στο σπίτι, κάντε το πρώτο πράγμα το πρωί, πριν φάτε. Θα πρέπει να είναι κάτω από 110.
3. Παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση;
Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι συχνά ένα άλλο σημάδι καλής μεταβολικής υγείας.
Εάν αυτή τη στιγμή δεν λαμβάνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, είναι επίσης μια καλή αρχή. Αλλά, όπως και το σάκχαρο στο αίμα, εάν δεν έχετε μετρήσει την αρτηριακή σας πίεση εδώ και καιρό, θα πρέπει να φροντίσετε να το ελέγξετε στην επόμενη επίσκεψή σας σε πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Υπάρχουν επίσης πιεσόμετρα που σας επιτρέπουν να μετράτε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι. Αυτά δεν είναι τόσο φθηνά όσο τα γλυκομετρικά, αλλά ορισμένα έχουν πιο λογικές τιμές από άλλα.
Αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι σημαίνουν οι αριθμοί της αρτηριακής σας πίεσης, και εάν πρέπει να ανησυχείτε για την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Εάν ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι, και οι δύο αριθμοί πρέπει να είναι κάτω από 130/85 mmHg. Διαφορετικά, μπορεί να χρειαστεί να λάβετε κάποια μέτρα για να επαναφέρετε την αρτηριακή σας πίεση σε ένα υγιές επίπεδο.
4. Είναι η όρεξη και τα επίπεδα ενέργειάς σας πάνω-κάτω όλη μέρα;
Η καλή μεταβολική υγεία δεν έχει να κάνει μόνο με αριθμούς, αλλά και με το πώς νιώθετε κάθε μέρα.
Εάν μπορείτε να περάσετε όλη την ημέρα χωρίς να σκέφτεστε το φαγητό ή να χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε κάθε ώρα περίπου, αυτό είναι μια καλή ένδειξη της μεταβολικής υγείας. Σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να έχει πρόσβαση στην αποθηκευμένη του ενέργεια όταν χρειάζεται. Με αυτόν τον τρόπο, δεν «πεινάς» υπερβολικά (πεινασμένος + θυμωμένος) όταν δεν τρως σχεδόν συνεχώς.
Και αν τα επίπεδα ενέργειάς σας παραμένουν σταθερά όλη την ημέρα, αυτό είναι επίσης ένα καλό σημάδι – για τον ίδιο λόγο.
Αλλά αν νιώθετε την ανάγκη να τρώτε συχνά, σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό ή νυστάζετε και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας - ειδικά όχι πολύ μετά τα γεύματα - αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι το σώμα σας δυσκολεύεται να αποκτήσει σταθερή παροχή ενέργειας.
Συνήθως το σώμα σας μπορεί εύκολα να έχει πρόσβαση στην αποθηκευμένη ενέργεια - που ονομάζεται επίσης σωματικό λίπος - όταν χρειάζεται, ειδικά μεταξύ των γευμάτων. Αυτό μας αποτρέπει από το να χρειάζεται να τρώμε συνεχώς και από το να έχουμε «πέσει» ενέργειας.
Εάν η όρεξή σας και τα επίπεδα ενέργειας σας δεν είναι σταθερά, υπάρχουν μερικές απλές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε και τα δύο, ώστε να μπορείτε να περάσετε τη μέρα σας χωρίς να ανησυχείτε για την πείνα ή την πτώση της ενέργειας.
5. Πονάνε οι μύες, τα οστά και οι αρθρώσεις σας
Συχνά πιστεύουμε ότι οι πόνοι στις αρθρώσεις και οι αδύναμοι μύες και οστά είναι απλώς ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι.
Εάν οι μύες, τα οστά και οι αρθρώσεις σας είναι δυνατοί και χωρίς πόνο, αυτό είναι ακόμη ένα σημάδι καλής μεταβολικής υγείας. Αυτό δείχνει ότι κάνετε τουλάχιστον δύο πράγματα σωστά:
Πρώτον, ταΐζετε το σώμα σας με τα πράγματα που χρειάζεται για την ανάπτυξη των μυών και των οστών, δηλαδή τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως ψάρια, κρέας. Δεύτερον, δεν τρώτε πάρα πολλά από τα τρόφιμα που βοηθούν στην πρόκληση φλεγμονής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνες, πονεμένες αρθρώσεις. Αυτά είναι τρόφιμα που έχουν πολλά σάκχαρα, άμυλα, λίπη και έλαια.
Δεν πιστεύουμε συχνά ότι η κατανάλωση πολλών από αυτές τις τροφές έχει συνέπειες εκτός από την αύξηση βάρους. Αλλά μπορούν να μας κλέψουν και τη μεταβολική μας υγεία.
Είστε σε καλή μεταβολική υγεία;
Εάν απαντήσατε όχι σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις, είναι πολύ πιθανό να έχετε καλή μεταβολική υγεία. Συγχαρητήρια!.
Εάν απαντήσατε ναι σε μία ή περισσότερες από τις παραπάνω ερωτήσεις, μπορεί να χάσετε τη μεταβολική σας υγεία αλλά μην ανησυχείς. Μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής σας μπορούν να αποκαταστήσουν τη μεταβολική υγεία σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.
Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να κάνετε δίαιτα ή να χάσετε πολύ βάρος. Μπορείτε να βελτιώσετε τη μεταβολική σας υγεία κάνοντας μικρές, αλλά σημαντικές αλλαγές στον τρόπο που τρώτε που θα βοηθήσουν το σώμα σας να απαλλαγεί από το λίπος που είναι πιο επικίνδυνο για την υγεία σας – το λίπος γύρω από τη μέση σας.
