Ένας πρακτικός οδηγός 4 βημάτων για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους και να παραμείνετε σε αυτό μακροπρόθεσμα!
- ΒΗΜΑ 1: Αλλάξτε τις λανθασμένες πεποιθήσεις για τον εαυτό σας.
Αντιμετωπίστε πληγές του παρελθόντος που μπορεί να σας έχουν οδήγησει σε κάποιες εσφαλμένες βασικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας. Γράφετε τα πάντα σε ένα ημερολόγιο αυτό-παρακολούθησης. Μάθετε να ηρεμείτε το μυαλό σας με το διαλογισμό. Οραματιστείτε τον εαυτό σας ακριβώς όπως θέλετε να είστε. Ξεκινήστε να εξασκείτε την καθημερινά ευγνωμοσύνη. Δημιουργήστε τον προμετωπιαίο φλοιό σας με κάποιες δραστηριότητες ανθεκτικότητας και κρατήστε μερικές μικρές καθημερινές υποσχέσεις στον εαυτό σας.
- ΒΗΜΑ 2: Επιλέξτε μια διατροφή.
Ό,τι κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αποφύγετε τα εθιστικά σάκχαρα, τα φλεγμονώδη σπορέλαια και βασίζεται σε ανεπεξέργαστη ζωική πρωτεΐνη (αβγά, κρέας, ψάρια, θαλασσινά) με υγιεινά λίπη. Βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που μπορείτε να δείτε ότι το απολαμβάνετε και ότι λειτουργεί για τη ζωή και τους στόχους σας. Επιλέξτε ένα διατροφικό πλαίσιο που πιστεύετε ότι θα λειτουργήσει για εσάς και γράψτε μερικές ιδέες για γεύματα που ταιριάζουν σε αυτό το πλαίσιο.
- ΒΗΜΑ 3: Εξισορροπήστε τις ορμονών σας.
Εργαστείτε στην εξισορρόπηση των ορμονών σας μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης χρησιμοποιώντας ύπνο, ήλιο, κίνηση, χόμπι, ανθρώπινη αλληλεπίδραση, σωματική επαφή, προσευχή, βαθιά αναπνοή, κρύο ντους, χρόνο ηρεμίας, ακόμα και γέλιο. Αφιερώστε χρόνο για την ψυχική σας ευεξία, γιατί μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το βάρος και τη γενική υγεία σας.
- ΒΗΜΑ 4: Βρείτε υποστήριξη
Το να έχετε μερικά άτομα για υποστήριξη για να γιορτάσουν τις επιτυχίες σας και να σας βοηθήσουν να επανέλθετε σε καλό δρόμο όταν τα μπερδεύετε μερικές φορές μπορεί να κάνει τη διαφορά.
